czas 100

[...] (teraz czy w przyszlosci) nie mam zamiaru bo mam jakis tam swój umiar %-) trzeba mieć tez ten plan B przecież. Prosty przykład, był taki chłopak na animalu i na sfd tez jais czas, w pare lat nawalił na siebie sporo kg dobrej jakosci i progres dosłownie marzenie, pisał że od kilku lat nie był nigdzie na waacjach, nie kupił nic do domu, nic z [...]

Siema wszystkim! Bardzo dawno mnie nie było, choć cały czas śledzę dzienniki niektórych osób. Długo się nie odzywałem, sporo się zmieniło, więc postanowiłem coś napisać. Tym bardziej, że mam wolną chwilę. Od kilku miesięcy współpracuję z Piotrkiem 'Szmexy' Tomaszewskim i idzie baaardzo dobrze. Potrzebowałem kogoś nad sobą z mega wiedzą, spokojnym [...]

[...] i zamulony. Postanowiłem, że ZMA warto wpisać w suplementację ciągłą. Kolejna zaleta ZMA - a raczej samego cynku - 'odsyfienie' i ogólna poprawa stanu cery. Przez ten czas nie wyskoczył mi żaden syf, chociaż wcześniej nie narzekałem jakoś szczególnie na to, no ale zawsze to jakaś poprawa ;) Narazie wyników siłowych jeszcze nie ma co [...]

[...] Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna watpliwosc dotyczaca alkoholu. Potem zaczalem szukac po internecie i oczywiscie prawie wszystkie artykuly mowily o zgubynm [...]

[...] zaś dodają energii, przeciwdziałają zmęczeniu, podnoszą wydolność organizmu, stymulują układ odpornościowy człowieka i w lten sposób zmniejszają ilość infekcji i skracają czas powrotu do zdrowia. Dziś coraz więcej osób docenia pro-zdrowotne właściwości żeń-szenia. Preparat Maxivit łączy w sobie dobroczynne działanie aktywnych substancji z [...]

[...] górnego 4x15/15/12/12 Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x12/12/10/10 Lekka zmiana w diecie w zależności od dnia będę jadł 5-6 posiłków oczywiście kaloryczność cały czas będzie ta sama, ale niestety niekiedy czas nie pozwala mi na zjedzenie tych 6 posiłków :) Pare fotek jeszcze z chorwacji :) [...]

[...] Przetrenowalem sie nim i teraz robie dluga rengeneracje. Zaznaczam, ze 2 treningi/tydz to dla mnie maximum. Wiek: 23 l Cel: solidna masa miesniowa waga: 100kg Dieta podczas nowego planu bedzie nastepujaca: bialko 200-250g, weglowodany 600-700g, tluszcze 100-150g, przy wadze 100kg. 5-6 posilkow/dz. miedzy nimi batony i odzywki. Przez caly [...]

[...] brak, ogólnie stopy mam poskręcane po 100 razy ale akurat to mi nie wadzi w ćwiczeniu:) - ostatni plan nie pamiętam ale bardzo bliski temu aktualnemu (w sumie to prawie cały czas ćwiczę mniej więcej tym samym planem. co jakiś czas coś dodam/zmienię) - cele - hmmm... głównie chodzi mi o wygląd. siła nie interesuje mnie wogóle. a że też jest to [...]

Lady - ja nie wiem czy to ta pokrzywa, czy mam po prostu lepszy okres, ale ćwiczy mi się teraz rewelacyjnie :-} Kajtek :-) Filonka - prześlij film na komórkę i oglądaj ;-) Internet to kopalnia wiedzy :-D Słodzisz z tym uczeniem strasznie ;-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień I Dzień 6 22.09.12 Burgener [...]

W takim razie dodam sobie węgli w sobotę wieczorem :-)) Zmiany w bilansie: w każdy dzień -20g białka, a +20g węgli, czyli: DNT i 5-7km - B:100g, T:90g, W: 120g 10-13km - B:100g, T:70g, W: 170g 16-23km - B:100g, T:50g, W: 220g ---------------------------------------------------------------------- 4.03.13 DNT Rozkład BTW 100/90/120 1701kcal, 96g [...]

[...] 0 / 84 Czyli zmierzyłam sobie z rana tętno spoczynkowe:54 ud/min (podobno zmniejsza się razem z poziomem wytrenowania, to zrobię taki eksperyment i będę sprawdzała co jakiś czas) I podczas biegu, na koniec, zrobiłam krótkie interwały, żeby ustalić tętno, które będę przyjmowała podczas treningów jako maksymalne. Jak pisałam wcześniej wyszło, że [...]

[...] przemyślałam ten nasz wczorajszy trening i 18 min to nie było, mogło być trochę mniej. Ale że telefonu nie miałam przy sobie tylko na dole, to zanim doszłam i spojrzałam na czas, to już też przeleciało. Ale fakt, że tempa mega szybkiego nie miałyśmy tak jak piszesz. Więc jutro do poprawki i będą dokładne pomiary. Każda swój czas będzie startować [...]

[...] kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Trening metaboliczny. 6 obwodów obciążenie 8kg + 16kg dumbell. Czas trwania ok 10 min. Jak się samej liczy czas, to cenne sekundy uciekają na podejście do telefonu @@-) Komentarz Się zmachałam %-) Trening na prędkości, bo mnie czas gonił bardzo. [...]

czas na wrazenia z GREEN MAGNITUDE. Dlaczego wybralem ten stack ?? po pierwsze na niezle opinie oraz na super stosunek ceny do jakosci/ilosci porcji. JEdna pucha spokojnie starczy na dlugi cykl, jaki zreszta zaplanowalem. do tego udalo mi sie go wyrwac za 105zl w sklepie.sfd na jednej z promocji. DObra, pucha wyglada solidnie, srednich rozmiarow. [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + MILLITARY PRESS STOJĄC T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

[...] nie jest mi potrzebna jedynie dla zaspokojenia ambicji przydalaby mi sie za to wytrzymalosc na krotszym odcinku np. 5km co by sie przelozylo na lepsze wyniki w WODach na czas tak mi sie przynajmniej wydaje :D narazie posataram sie uciac jeszcze pare minut z tych 30minut a jak mi sie znudzi to sobie wydluze kilometry o i po problemie :] Biegaj [...]

[...] , ciężar mały ( po wstępnym zmęczeniu ) , ale siadły ręce nie klatka ... o tym za chwile , 100% techniki i skupienia , wolny ruch , to sie dla mnie lcizy już od jakiegoś czasu rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 x 9 kg technika ... w serii łączonej z bramą ( w góre ) 15/13/12 hesus , co za pompa ... myślałem że mi klatke urwie , nigdy [...]

[...] SIę NAD STAłą SUPLEMENTACJą KREATYNą W ILOśCI 2,5 GR DZIENNIE WłASNIE Z KA. ALE TO DO PRZEMYSLENIA miło mi było tutaj pisac plany na przyszłość ? act do końca października potem siła / masa raczej polece na siłówce takiej jaką robiłem rekordy to tyle heja ps czekam na aparat cały czas ... Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-10-15 21:07:14

[...] nigdy tak nie robiłem ze klata w sobote (zawsze w 1 dzień) , nigdy nie miałem serii rosnących - teraz mam casami (6/8/10) - i przez te 4 tygodnie cięzar bym cały czas taki sma (jedynie co to mogłem wykonać 1-2 powtórzenia wiecj) - teraz o dziwo w kazdym cwiczeniu cięzar do góry!! Co do pompy..... na razie jakiejs mega pompy nie czuje [...]

[...] tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na negatywach tydzień czy 2.Walnę sobie wtedy jakieś zwykłe [...]